Que es la Hipertensión cómo se puede prevenir
La hipertensión arterial (también llamada presión arterial alta) es una enfermedad crónica en la que la presión de la sangre contra las paredes de las arterias se mantiene elevada de forma constante.
💡 ¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al ser bombeada por el corazón.
Se mide con dos valores:
- Presión sistólica: la presión cuando el corazón se contrae (el número más alto).
- Presión diastólica: la presión cuando el corazón se relaja entre latidos (el número más bajo).
Por ejemplo: una presión normal suele ser 120/80 mmHg.
Se considera hipertensión cuando está de forma persistente por encima de 140/90 mmHg (aunque las guías pueden variar ligeramente según el país).
⚠️ Causas y factores de riesgo
- Consumo excesivo de sal.
- Sobrepeso u obesidad.
- Falta de actividad física.
- Estrés crónico.
- Consumo de alcohol y tabaco.
- Antecedentes familiares de hipertensión.
- Edad avanzada.
- Enfermedades como la diabetes o problemas renales.
❤️ Complicaciones
Si no se controla, la hipertensión puede provocar:
- Infarto de miocardio.
- Accidente cerebrovascular (derrame cerebral).
- Insuficiencia renal.
- Daño ocular.
- Insuficiencia cardíaca.
🥦 Prevención y control
- Mantener una dieta saludable:
- Reducir la sal y los alimentos procesados.
- Comer frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Limitar el consumo de grasas saturadas y azúcares.
- Hacer ejercicio regularmente:
- Al menos 30 minutos diarios de actividad física (caminar, nadar, andar en bicicleta, etc.).
- Mantener un peso saludable.
- Evitar el tabaco y el alcohol en exceso.
- Controlar el estrés con técnicas de relajación, meditación o respiración.
- Medirse la presión arterial regularmente, especialmente si hay antecedentes familiares.
- Seguir el tratamiento médico si ya se tiene diagnóstico de hipertensión (no suspender medicamentos sin consultar al médico).